常见的有助于增高的运动有跳绳、跑步、篮球、游泳、引体向上等。
1. 跳绳：跳绳是一项简单易行的运动。它能有效刺激骨骼生长，增强身体的协调性和节奏感。在跳绳过程中，身体的重量会对下肢骨骼产生一定压力，促使骨细胞活跃，加速骨骼生长。建议每天坚持跳绳10 - 15分钟，分组进行，每组1 - 2分钟，组间休息30 - 60秒。
2. 跑步：跑步可以增强心肺功能，促进血液循环，为骨骼生长提供充足的营养。无论是慢跑还是快跑，都能对身体产生积极影响。每周可进行3 - 5次跑步锻炼，每次30 - 60分钟，注意保持正确的跑步姿势，避免受伤。
3. 篮球：打篮球时，需要不断地跳跃、投篮、传球等，这些动作能充分锻炼到全身肌肉和骨骼。特别是跳跃动作，对下肢骨骼的刺激较大，有助于长高。可以每周参加2 - 3次篮球活动，每次1 - 2小时。
4. 游泳：游泳是一项全身性的运动，能使身体各部位都得到充分锻炼。在水中运动时，身体的重量会减轻约90%，关节的负担减轻，同时又能对骨骼产生一定的压力，促进骨骼生长。建议每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分钟。
5. 引体向上：引体向上主要锻炼上肢和背部肌肉，同时也能拉伸脊柱，对身高增长有一定帮助。刚开始可能较难完成标准动作，可以借助辅助器材进行练习。每天可进行3 - 4组，每组5 - 10次。
运动要根据自身身体状况合理安排，避免过度运动造成损伤。运动前后要做好热身和拉伸，保证充足的睡眠和合理的饮食，这样才能更好地促进身体生长发育。
