常见的减掉内脏脂肪的方法有合理饮食、适量运动、规律作息、调节情绪、中医调理等。
1. 合理饮食：控制总热量摄入，避免高糖、高脂肪、高油食物，增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等，少食多餐，避免暴饮暴食。
2. 适量运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟；结合力量训练，如平板支撑、仰卧起坐、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。
3. 规律作息：保证充足睡眠，每晚7 - 8小时，避免熬夜，让身体得到充分休息，利于新陈代谢和激素平衡，减少脂肪堆积。
4. 调节情绪：长期高压力、焦虑、抑郁等不良情绪会影响内分泌，导致脂肪堆积。可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力，调节情绪。
5. 中医调理：可在专业人士指导下，通过中药调理、针灸、推拿等方式，改善身体代谢功能，促进脂肪分解和排出。
内脏脂肪的减少需要长期坚持和综合调理。在实施这些方法时，要根据自身身体状况适度调整。如果本身有基础疾病，如糖尿病、高血压等，在进行饮食和运动调整前，应咨询医生建议，确保方法的安全性和有效性。同时，定期体检，关注内脏脂肪变化，以便及时调整方案。
