维生素 D 缺乏会引发多种危害，常见的有骨骼发育异常、肌肉功能障碍、免疫功能受损、心血管疾病风险增加、精神健康问题等。
1. 骨骼发育异常：维生素 D 对钙的吸收和利用起着关键作用，缺乏时钙吸收不良，儿童易出现佝偻病，表现为骨骼畸形如鸡胸、O 型腿或 X 型腿等；成年人则可能引发骨软化症，导致骨痛、肌无力，增加骨质疏松和骨折的风险。
2. 肌肉功能障碍：维生素 D 缺乏会影响肌肉细胞的正常功能，导致肌肉力量减弱、肌肉疼痛和疲劳感。这不仅会降低身体的运动能力，还可能增加跌倒的风险，尤其是老年人。
3. 免疫功能受损：维生素 D 在免疫系统中发挥重要作用，缺乏它会使免疫系统功能下降，身体抵御病原体的能力减弱，容易患上感冒、流感等各种感染性疾病，且患病后恢复时间可能延长。
4. 心血管疾病风险增加：维生素 D 缺乏与心血管疾病的发生发展密切相关。它可能导致血压升高、血脂异常、血管内皮功能障碍等，进而增加冠心病、心肌梗死、中风等心血管疾病的发病几率。
5. 精神健康问题：研究发现，维生素 D 缺乏与抑郁症、焦虑症等精神健康问题存在关联。它可能影响神经递质的平衡和大脑的正常功能，导致情绪波动、认知能力下降等。
日常要注意适当增加户外活动，多晒太阳，促进维生素 D 的合成。饮食上可多摄入富含维生素 D 的食物，如深海鱼类、蛋黄、奶制品等。若怀疑维生素 D 缺乏，应及时就医检查，在专业医生的指导下进行诊断和治疗，合理补充维生素 D 制剂，避免自行盲目用药造成不良后果 。
