自测牙龈是否正常可以从牙龈颜色、牙龈外形、牙龈质地、牙龈有无出血、牙龈有无异味等方面进行。
1. 牙龈颜色：正常牙龈呈粉红色，且颜色均匀一致。如果牙龈颜色变为深红、暗红，甚至紫红色，可能提示牙龈存在炎症；若牙龈颜色苍白，可能与贫血等全身性疾病有关；牙龈出现黑色或棕色斑块，可能是色素沉着或其他病变。
2. 牙龈外形：正常牙龈边缘菲薄且贴合牙面，呈扇贝状。牙龈乳头充满牙间隙，不会出现明显的肿胀或萎缩。若牙龈边缘增厚、肥大，可能是牙龈增生；牙龈乳头退缩，牙缝变大，则可能是牙龈萎缩。
3. 牙龈质地：正常牙龈质地坚韧而有弹性，用手指轻压牙龈，牙龈会迅速恢复原状。若牙龈质地松软，容易被压迫变形，且恢复缓慢，多提示牙龈存在炎症或其他病变。
4. 牙龈有无出血：正常牙龈在刷牙、进食时一般不会出血。如果在刷牙、咬硬物或轻微触碰时牙龈就出血，可能是牙龈炎、牙周炎等疾病的表现；若牙龈自发性出血，且出血不易止住，可能是血液系统疾病等全身性疾病的口腔表现。
5. 牙龈有无异味：正常牙龈没有明显异味。若牙龈出现口臭，可能是由于牙龈炎症导致细菌滋生，分解食物残渣和分泌物产生异味。
牙龈的状态可能受到多种因素影响，如口腔卫生习惯、饮食习惯、全身性疾病等。如果发现牙龈存在异常情况，应及时到正规医院口腔科就诊，让专业医生进行检查和诊断，以便采取相应的治疗措施。
