预防产后积乳可从正确哺乳姿势、合理饮食、规律排乳、乳房护理、选择合适内衣等方面入手。
1. 正确哺乳姿势：采用正确的哺乳姿势能确保宝宝有效吸吮乳汁，减少乳汁残留。妈妈可选择坐位或卧位，让宝宝的身体贴近自己，脸对着乳房，鼻尖对准乳头，宝宝的头和身体呈一条直线，下颌紧贴乳房。这样宝宝能更好地含住乳头和大部分乳晕，充分吸吮，避免因吸吮不当导致乳汁排出不畅而积乳。
2. 合理饮食：产后饮食要均衡合理，避免过度食用油腻、高蛋白食物。产后初期，身体较为虚弱，消化功能尚未完全恢复，过于油腻的食物易造成乳汁浓稠，排出困难。应适当多吃新鲜蔬菜、水果，保证水分摄入，促进乳汁分泌且使其质地均匀，利于排出，降低积乳风险。
3. 规律排乳：养成规律的排乳习惯很重要。无论宝宝是否饥饿，都要定时哺乳，一般每 2 - 3 小时一次。若宝宝未能将乳汁吸空，需用吸奶器将多余乳汁吸出，防止乳汁长时间淤积在乳腺内，引发积乳甚至乳腺炎。
4. 乳房护理：保持乳房清洁，每次哺乳前后用温水清洗乳头，防止细菌滋生。同时，避免外力挤压乳房，睡觉时不要俯卧，选择宽松舒适的内衣，防止内衣过紧压迫乳房影响乳汁流通。还可适当进行乳房按摩，从乳房边缘向乳头方向轻轻按摩，促进乳汁排出。
5. 选择合适内衣：要挑选材质柔软、透气性好、尺寸合适的内衣。内衣过紧会对乳房造成压迫，阻碍乳腺导管通畅，影响乳汁正常排出。合适的内衣能为乳房提供良好支撑，保证乳房血液循环和乳汁分泌运输正常的进行。
产后要多关注自身身体状况，保持心情舒畅，因为情绪波动也可能影响乳汁分泌和排出。若发现乳房有胀痛、硬块等异常情况，应及时咨询专业人士，采取相应措施，确保母乳喂养顺利进行。
