胃食管反流病不用药可通过调整生活方式、饮食控制、体重管理、睡眠姿势调整、心理调节等方法来治疗。
1. 调整生活方式：胃食管反流病患者需避免穿紧身衣物，减少对腹部的压力，防止胃部受到挤压促使胃酸反流。同时要戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会刺激食管和胃黏膜，削弱食管下括约肌的功能，加重反流症状。规律作息也很关键，保持充足睡眠，避免熬夜，因为熬夜会影响身体的正常代谢，导致胃酸分泌紊乱，加重胃食管反流。
2. 饮食控制：胃食管反流病患者要避免食用辛辣、油腻、酸性等刺激性食物，像辣椒、油炸食品、柑橘类水果等。这些食物会刺激胃酸分泌，增加反流的可能性。应少食多餐，避免一次进食过多，使胃部压力过大引发反流。睡前3小时内不宜进食，防止睡眠期间胃酸分泌过多且胃内食物未消化，从而导致反流。
3. 体重管理：肥胖是导致胃食管反流病的重要因素之一，多余的体重会增加腹部压力，推动胃酸向上反流至食管。通过合理饮食和适当运动减轻体重，能有效降低腹部压力，缓解胃食管反流症状。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每周坚持一定次数和时长，逐步达到减轻体重的目的。
4. 睡眠姿势调整：睡觉时可将床头抬高15 - 20厘米，利用重力作用减少夜间胃酸反流。可通过在床腿下垫木块或使用可调节角度的床垫来实现。这种姿势能使食管处于相对较高位置，让胃酸更易留在胃内，避免反流至食管，减轻对食管黏膜的刺激，缓解胃食管反流病症状。
5. 心理调节：长期的精神压力会影响胃肠功能，导致食管下括约肌松弛，引发或加重胃食管反流病。患者可通过听音乐、冥想、瑜伽等方式放松身心，缓解精神压力。保持积极乐观的心态，避免焦虑、抑郁等不良情绪，有助于调节胃肠神经功能，减少胃酸反流的发生。
日常要时刻关注自身症状变化，根据自身情况合理选择上述方法并长期坚持。若症状持续不缓解甚至加重，应及时就医，在专业医生的指导下进行进一步检查和治疗。
