判断自己是不是腰肌劳损，可从腰部疼痛、活动受限、压痛明显、肌肉痉挛、下肢放射性疼痛等方面来综合考量。
1. 腰部疼痛：腰部疼痛是腰肌劳损最为常见的症状。这种疼痛通常是隐痛、胀痛或酸痛，有时可能会像针刺一样刺痛。疼痛部位主要集中在腰部两侧的肌肉，尤其是在劳累后或长时间保持一个姿势后，疼痛会明显加重，休息后则可能会有所缓解。比如，长时间弯腰做家务或久坐办公后，腰部就会出现这种疼痛。
2. 活动受限：当患有腰肌劳损时，腰部的正常活动往往会受到一定限制。患者可能会发现自己弯腰、转身、伸腰等动作变得困难，活动范围明显减小。在尝试做这些动作时，会感觉到腰部肌肉的牵拉痛，严重时甚至无法完成正常的日常活动，如系鞋带、穿衣服等。
3. 压痛明显：用手按压腰部肌肉时，如果有明显的压痛感，这也可能是腰肌劳损的表现。压痛的部位通常在腰部肌肉的起止点或肌肉附着处，按压时疼痛会加剧，有时还能摸到条索状或结节状的硬块，这是肌肉紧张和劳损形成的。
4. 肌肉痉挛：部分腰肌劳损患者会出现腰部肌肉痉挛的情况。肌肉会突然不由自主地收缩，形成硬块，导致腰部疼痛加剧，活动更加困难。肌肉痉挛通常在劳累、受凉或姿势不当等情况下容易诱发。
5. 下肢放射性疼痛：在较为严重的情况下，腰肌劳损可能会引起下肢放射性疼痛。疼痛会从腰部沿着臀部、大腿后侧一直向下放射到小腿或足部。因为腰部的神经受到了压迫或刺激所致。
如果出现上述症状，应及时调整生活和工作习惯，避免腰部过度劳累，适当进行腰部锻炼。若症状持续不缓解或加重，应尽快就医，接受专业的诊断和治疗。
