肚子憋得慌却排不出大便可能是饮食不当、肠道蠕动减慢、精神因素、肠道菌群失调、肛门疾病等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整饮食、增加运动、调节情绪、使用益生菌、改善肛门局部状况等。
1.饮食不当：如果进食过多辛辣、油腻、刺激性食物，或饮水过少，容易导致大便干结，难以排出。建议调整饮食结构，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，如苹果、香蕉、菠菜、红薯等，每天保证足够的水分摄入，可适当饮用蜂蜜水、淡盐水。
2.肠道蠕动减慢：老年人、长期卧床者等人群，肠道蠕动功能相对较弱，容易出现便秘。建议适当增加运动，如散步、慢跑、瑜伽等，促进肠道蠕动，也可顺时针按摩腹部，每次 10 - 15 分钟。
3.精神因素：长期精神紧张、焦虑、抑郁等情绪可影响肠道功能，导致便秘。建议调节情绪，保持心情舒畅，可通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力。
4.肠道菌群失调：长期使用抗生素、肠道感染等可导致肠道菌群失衡，引起便秘。建议可使用益生菌调节肠道菌群，如双歧杆菌三联活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒、嗜酸乳杆菌胶囊等，遵医嘱用药。
5.肛门疾病：如痔疮、肛裂等，可引起肛门疼痛，导致排便困难。建议及时治疗肛门疾病，如局部涂抹痔疮膏、坐浴等，改善局部状况。
平时要养成良好的生活习惯，定时排便，避免久坐久卧，如有便秘症状持续不缓解或加重，应及时就医。
