常见的有助于下奶的食物有猪蹄、鲫鱼、丝瓜、黄花菜、山药等。
1.猪蹄：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，能促进乳汁分泌。可将猪蹄洗净切块，加入黄豆、红枣等一起炖煮，味道鲜美且下奶效果好。
2.鲫鱼：鲫鱼具有通乳的功效，可将鲫鱼处理干净后煎至两面微黄，加入姜片、葱段等炖煮，汤汁浓郁，营养丰富，有助于增加乳汁分泌。
3.丝瓜：丝瓜性凉味甘，能通经络、行血脉、下乳汁。可将丝瓜切片与鸡蛋一起煮汤，口感清爽，下奶作用明显。
4.黄花菜：黄花菜含有蛋白质及多种维生素，能促进乳腺分泌。可将黄花菜用温水泡发后与瘦肉一起煮汤，营养丰富且能下奶。
5.山药：山药能健脾益胃，有助于气血生化，从而促进乳汁分泌。可将山药去皮切段煮粥，食用方便且下奶效果不错。
每个人的身体情况不同，下奶的效果也会有所差异。如果奶水分泌不足，除了饮食调整外，还可以让宝宝多吸吮乳房，刺激乳腺分泌乳汁。同时，要保持心情舒畅，避免过度劳累和精神紧张，这些都有助于提高乳汁分泌量。如果奶水问题持续不改善，应及时就医，听从医生的建议进行治疗。
