提高身体免疫力常见的方式有均衡饮食、适量运动、充足睡眠、接种疫苗、服用免疫增强剂等。
1. 均衡饮食：保证摄入各类营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜的蔬菜、水果，像菠菜富含维生素和铁元素，苹果含有果胶等营养成分；选择优质蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等，它们能为身体提供构建和修复组织的原料；全谷物食品如燕麦、糙米等可提供丰富的膳食纤维和B族维生素，维持身体正常代谢。
2. 适量运动：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，保持每分钟100 - 120步的速度，能促进血液循环，增强心肺功能；跑步，速度根据自身情况调整，每次30分钟左右，可提高身体耐力；游泳也是不错的选择，对关节压力小，能锻炼到全身肌肉。也可搭配适量的力量训练，如使用哑铃进行简单的手臂力量练习，或进行俯卧撑、仰卧起坐等训练，有助于增加肌肉量，提升基础代谢率。
3. 充足睡眠：每天应保证7 - 9小时的高质量睡眠。良好的睡眠环境很重要，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成稳定的生物钟。睡前避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量，可通过泡热水澡、喝一杯温牛奶等方式放松身心，促进睡眠。
4. 接种疫苗：根据年龄、健康状况和生活环境等因素，选择接种合适的疫苗。例如流感疫苗，每年秋季接种可有效预防流感病毒感染；肺炎疫苗能降低肺炎的发生风险，尤其是老年人、儿童、患有慢性疾病等免疫力较弱的人群更应接种；HPV疫苗可预防宫颈癌等疾病，适合特定年龄段的女性接种。接种疫苗能刺激身体产生相应抗体，增强对特定病原体的抵抗力。
5. 服用免疫增强剂：在医生指导下，可适当服用一些免疫增强剂。如维生素C、维生素D等维生素类补充剂，维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高身体免疫力；维生素D有助于调节免疫系统。一些中药制剂如黄芪、党参等也有一定增强免疫功能的作用。还有一些生物制剂，如胸腺肽等，可调节细胞免疫功能，但使用时必须严格遵循医嘱。
在尝试提高身体免疫力的过程中，每个人的身体状况不同，适合的方法也有差异。如果有慢性疾病或正在服用其他药物，在采取新的措施前应先咨询专业人士。自行尝试新方法时，若出现不适症状，应立即停止并寻求医疗帮助。
