有助于提高精子质量的维生素有维生素 C、维生素 E、维生素 D、叶酸、维生素 B12 等。
1. 维生素 C：具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基的损伤，自由基会破坏精子的细胞膜和 DNA，影响精子的活力和形态。维生素 C 可以还原已经被氧化的维生素 E，使其恢复抗氧化能力，协同保护精子。许多新鲜的水果和蔬菜富含维生素 C，如橙子、草莓、西兰花等，日常饮食中适当摄入，有助于维持精子的正常功能和质量。
2. 维生素 E：作为一种脂溶性抗氧化剂，能防止精子细胞膜上的多不饱和脂肪酸被氧化，从而维持精子细胞膜的完整性和稳定性，提高精子的活力。它还能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加。坚果类食物、植物油等都是维生素 E 的良好来源，适量食用可满足身体对维生素 E 的需求，助力精子质量提升。
3. 维生素 D：研究发现，维生素 D 受体在睾丸组织中广泛表达，它参与调节睾丸的生理功能，对精子的发生、成熟和运动能力都有积极影响。充足的维生素 D 可以提高精子的浓度和活力。人体可以通过晒太阳自身合成维生素 D，也可从一些食物如深海鱼、牛奶、鸡蛋等中获取。
4. 叶酸：在精子的生成过程中，叶酸参与 DNA 的合成和修复。如果体内叶酸缺乏，可能导致精子的染色体异常，增加胎儿畸形的风险。补充叶酸有助于保证精子 DNA 的正常结构和功能，提高精子质量。绿叶蔬菜、豆类、全麦食品等富含叶酸，备孕男性应适当多吃。
5. 维生素 B12：它对于神经系统功能和造血功能至关重要，同时也在精子的生成和成熟过程中发挥作用。维生素 B12 缺乏会影响精子的代谢和功能，导致精子活力下降。肉类、蛋类、奶制品等动物性食品是维生素 B12 的主要来源，合理摄入这些食物可维持体内维生素 B12 的水平。
在通过补充维生素来提高精子质量时，要注意从天然食物中获取各类维生素是较为安全有效的方式。若需额外补充维生素制剂，应根据自身实际情况，在专业人士指导下进行，避免因过量摄入某些维生素而对身体造成不良影响。
