大肌群主要包括以下几个部分：胸肌、背肌、臀肌、股四头肌、股二头肌等。
1. 胸肌：位于胸部前方，主要负责胸部的扩张和收缩，对上肢的运动也起到重要的辅助作用。包括胸大肌、胸小肌等。
2. 背肌：分布在背部，能使脊柱后伸、侧屈和回旋，对维持身体的平衡和姿势起着关键作用。包含背阔肌、斜方肌等。
3. 臀肌：位于臀部，是人体最大的肌肉群之一，主要功能是使髋关节后伸、外展和内旋。主要有臀大肌、臀中肌、臀小肌等。
4. 股四头肌：位于大腿前方，是人体最强大的肌肉之一，主要作用是伸膝关节，维持人体直立姿势。
5.股二头肌：在大腿后侧，能屈膝关节、伸髋关节。
在进行与大肌群相关的运动或训练时，需要注意循序渐进，避免过度疲劳和受伤。开始时可进行适量的热身运动，如快走、开合跳等，以活动关节和肌肉。随着训练的进行，逐渐增加运动的强度和难度，但要根据自身的身体状况和能力进行调整。如果有任何身体不适或疾病，应在专业人士的指导下进行训练，确保运动的安全和有效性。同时，要保持良好的运动姿势，避免因姿势不正确而导致肌肉拉伤或其他损伤。
