晚饭通常吃蔬菜沙拉、清蒸鱼类、煮玉米、豆腐、燕麦粥、水果等食物不会胖。
1. 蔬菜沙拉：各种新鲜蔬菜如生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等，搭配少量低卡沙拉酱，能提供丰富的维生素和膳食纤维，饱腹感强且热量低。
2. 清蒸鱼类：如鲈鱼、鲫鱼等，清蒸的方式能保留鱼的营养和鲜美，富含优质蛋白质，脂肪含量低，有助于维持肌肉量和新陈代谢。
3. 煮玉米：玉米是一种粗粮，富含膳食纤维和碳水化合物，能提供一定的饱腹感，且消化吸收相对较慢，有利于控制血糖和体重。
4. 豆腐：以大豆为原料制成，富含植物蛋白，低脂肪、低胆固醇，可搭配各种蔬菜烹饪，如麻婆豆腐、豆腐汤等。
5. 燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感，延缓碳水化合物的吸收，有助于控制食欲和血糖波动。
6. 水果：如苹果、橙子、草莓等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，是晚餐后不错的选择，但要注意适量，避免摄入过多糖分。
每个人的身体状况和代谢率不同，晚餐的选择应根据个人情况进行调整。如果有特殊的饮食需求或健康问题，如糖尿病、高血压等，最好在医生或营养师的指导下选择合适的晚餐食物。晚餐的分量也要适中，避免过度进食，以免导致热量堆积。同时，保持良好的饮食习惯，如细嚼慢咽、避免睡前吃东西等，也有助于控制体重和保持健康。
