小孩补钙必吃的 10 种食物：牛奶、虾皮、海带、豆腐、芝麻、鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、坚果、燕麦等。
1. 牛奶：富含钙质，且容易被人体吸收，是小孩补钙的良好来源。
2. 虾皮：虾皮中钙含量丰富，同时还含有丰富的蛋白质和微量元素。
3. 海带：海带含有丰富的碘和钙，有助于促进小孩的生长发育。
4. 豆腐：以大豆为原料，富含植物蛋白和钙质，适合小孩食用。
5. 芝麻：芝麻中的钙含量较高，并且含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素 E。
6. 鱼类：许多鱼类如三文鱼、鳕鱼等都富含钙质，同时还含有优质蛋白质。
7. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物不仅含有丰富的蛋白质，还含有一定量的钙质。
8. 绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花等，富含钙质和维生素 K，有助于钙的吸收。
9. 坚果：杏仁、核桃等坚果含有丰富的钙、镁等矿物质，对小孩的骨骼发育有益。
10. 燕麦：燕麦中含有丰富的膳食纤维和钙质，有助于小孩的肠道健康和骨骼发育。
在给小孩补钙时，应注意食物的搭配和多样化，避免单一食物摄入过多。同时，要根据小孩的年龄和身体状况，合理调整补钙的量和方式。如果小孩有特殊的健康问题或需要额外的补钙，最好在医生的指导下进行。适量的户外运动也有助于促进小孩对钙的吸收和利用。
