避免高血压包括保持健康饮食、适量运动、戒烟限酒、控制体重、定期体检等。
1. 保持健康饮食：遵循低盐、低脂、低糖饮食原则，减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过 5 克，增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品等富含钾的食物；控制脂肪摄入，少吃油炸食品、动物内脏等高脂肪食物；避免过多摄入甜食，减少含糖饮料的饮用。
2. 适量运动：每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度一般在每分钟 100 - 120 步；跑步，速度根据个人情况调整，保持能持续运动的节奏；游泳也是不错的选择。也可适当进行力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率。
3. 戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩和血压升高，应坚决戒烟。过量饮酒会使血压波动，男性每日酒精摄入量不超过 25 克，女性不超过 15 克，换算成常见酒类，如白酒，男性不超过 50 毫升1 两，女性不超过 30 毫升；葡萄酒男性不超过 150 毫升，女性不超过 100 毫升。
4. 控制体重：肥胖是高血压的重要危险因素，通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围内，体质指数BMI应保持在 18.5 - 23.9kg/m² 。计算方法为体重千克除以身高米的平方。可定期测量体重，关注体重变化。
5. 定期体检：定期测量血压，了解自己的血压情况，尤其是有高血压家族史、肥胖、长期高盐饮食等高危人群，建议每 3 - 6 个月测量一次血压。同时，进行全面体检，包括血糖、血脂等指标检测，以便及时发现潜在健康问题并采取措施。
日常生活中要养成良好生活习惯，长期坚持健康的生活方式。若身体出现不适症状，如头痛、头晕等，应及时就医检查。即便血压正常，也不可掉以轻心，持续保持健康的生活状态，维护心血管健康。
