科学发声让嗓子不累的方法有调整呼吸、合理用嗓、保持水分摄入、进行嗓音训练、注意环境等。
1. 调整呼吸：呼吸是发声的动力基础。要学会运用腹式呼吸，即吸气时腹部隆起，让气息下沉至腹部，呼气时腹部收缩，缓慢而均匀地呼出气流。这样能为发声提供充足且稳定的气流支持，避免因气息不足而导致嗓子过度用力。比如在朗诵或演讲前，先进行几次深呼吸，感受腹部的起伏，再开始发声。
2. 合理用嗓：避免长时间连续大声说话或喊叫，这会使声带过度疲劳。在日常交流中，尽量保持平稳、正常的音量。如果需要长时间讲话，可适当安排休息时间，每隔一段时间喝口水润润喉。例如教师在授课时，可利用板书时间稍作休息。
3. 保持水分摄入：充足的水分能使声带保持湿润，减少摩擦。建议每天饮用足够的水，也可适量饮用一些滋润喉部的饮品，如蜂蜜水、胖大海茶等。但要注意避免饮用过烫或过冷的饮品，以免刺激嗓子。
4. 进行嗓音训练：通过一些简单的嗓音训练可以增强发声能力。比如进行打嘟噜练习，即双唇紧闭，用气息冲击使双唇振动发出嘟的声音，由慢到快，再由快到慢，以此来锻炼喉部肌肉的控制能力。
5. 注意环境：尽量避免在嘈杂、干燥、有刺激性气味的环境中长时间停留和发声。如果环境干燥，可以使用加湿器增加空气湿度，保护嗓子。
在日常生活中，要养成良好的发声和生活习惯。若嗓子出现不适，应及时就医，在专业人士的指导下进行调理和治疗，同时结合上述方法保护嗓子。
