缺乏维生素 D 可通过晒太阳、服用维生素 D 补充剂、摄入富含维生素 D 的食物、食用强化食品、注射维生素 D 制剂等方式补充。
1. 晒太阳：晒太阳是补充维生素 D 最自然且常见的方式。皮肤中的 7-脱氢胆固醇经紫外线照射后可转化为维生素 D。建议每天在阳光充足时，让面部、手臂、腿部等部位暴露在阳光下 15 - 30 分钟，但要注意避免在阳光强烈时段暴晒，以防晒伤。不同季节、纬度和个人肤质对晒太阳效果有一定影响，需灵活调整晒太阳时间。
2. 服用维生素 D 补充剂：当无法从日常途径获取足够维生素 D 时，可在医生指导下服用补充剂。常见有维生素 D2 和维生素 D3 制剂，不同年龄段和个体情况所需剂量有差异。儿童、孕妇、老年人等特殊人群更要严格按医嘱服用，确保补充剂量安全有效，避免过量或不足。
3. 摄入富含维生素 D 的食物：部分食物天然富含维生素 D，如深海鱼类三文鱼、金枪鱼等、动物肝脏如猪肝、蛋黄等。这些食物不仅能提供维生素 D，还含有其他营养成分。但食物中维生素 D 含量有限，仅靠食物补充可能无法满足全部需求，需搭配其他方式。
4. 食用强化食品：一些食品在加工过程中添加了维生素 D，如强化牛奶、强化谷物等。选择这类强化食品可增加维生素 D 摄入。购买时要留意食品标签，了解维生素 D 添加量，结合自身需求合理选择，同时关注食品其他营养成分和添加剂情况。
5. 注射维生素 D 制剂：对于严重缺乏维生素 D 或存在特殊吸收障碍的人群，可能需通过注射维生素 D 制剂快速补充。这种方式需在医院由专业医护人员操作，根据患者具体病情确定注射剂量和频率，治疗过程中要密切监测身体反应和维生素 D 水平变化。
在补充维生素 D 时，要综合多种方式，根据自身情况合理选择。同时关注身体反应，定期检查维生素 D 水平，以便及时调整补充方案。
