早射自我调理的方法有心理调节、行为训练、饮食调理、运动锻炼、中药调理等。
1. 心理调节：许多早射情况与心理因素密切相关，如焦虑、紧张、压力过大等。要学会正视自己的问题，避免过度自责和焦虑，保持积极乐观的心态。可以通过与伴侣坦诚沟通，互相理解和支持，缓解心理压力。同时，也可以尝试一些放松的方法，如深呼吸、冥想、听音乐等，帮助自己放松身心。
2. 行为训练：通过一些特定的行为训练方法，可以帮助提高射精控制能力。例如，尝试缓慢而有节奏的刺激方式，避免过度刺激导致过早射精；在性生活中，可以通过自我暗示和注意力转移的方法，减少对射精的关注，延长性交时间。还可以进行一些自我训练，如提肛运动、收缩盆底肌肉等，增强盆底肌肉的力量，有助于控制射精。
3. 饮食调理：合理的饮食对于改善早射也有一定的帮助。可以多吃一些富含营养的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，补充身体所需的蛋白质和维生素。同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，戒烟限酒，保持良好的饮食习惯。
4. 运动锻炼：适当的运动锻炼可以增强身体素质，提高性功能。可以选择一些有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。还可以进行一些针对性的锻炼，如深蹲、俯卧撑等，增强腰部和腹部的力量，有助于提高性生活质量。
5. 中药调理：中药调理是一种传统的治疗方法，对于早射也有一定的疗效。可以根据个人体质和病情，选择一些具有补肾固精、疏肝理气等功效的中药进行调理。但中药调理需要在专业医生的指导下进行，避免自行用药。
在进行自我调理的过程中，要保持耐心和信心，坚持长期调理。如果早射问题持续存在或加重，应及时就医，寻求专业医生的帮助，以便进行进一步的诊断和治疗。
