男性自觉太累时，可选择鸡蛋、香蕉、坚果、人参、玛咖等食物来补充能量、缓解疲劳。
1. 鸡蛋：
鸡蛋富含优质蛋白质、脂肪、维生素以及多种微量元素，这些营养物质是人体细胞修复和新陈代谢所必需的。男性在感到疲惫时，吃鸡蛋能为身体补充能量，增强体力，有助于恢复精力。而且鸡蛋的烹饪方式多样，无论是水煮蛋、荷包蛋还是炒蛋，都方便食用。
2. 香蕉：
香蕉含有丰富的碳水化合物，能快速为身体提供能量。同时，它还富含钾元素，有助于维持肌肉和神经的正常功能，缓解因疲劳引起的肌肉紧张。香蕉中含有的色氨酸还能转化为血清素，改善情绪，让人感到放松和愉悦。
3. 坚果：
坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E和B族维生素等营养成分。不饱和脂肪酸对心血管健康有益，维生素E具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤。B族维生素参与能量代谢，能帮助身体更有效地利用食物中的能量，减轻疲劳感。
4. 人参：
人参是一种传统的滋补药材，具有大补元气、复脉固脱、补脾益肺、生津养血、安神益智等功效。男性过度劳累后，适当食用人参可以增强免疫力，提高身体的抗疲劳能力，改善精神状态。人参可以切片泡水喝，也可以炖汤食用。
5. 玛咖：
玛咖富含多种营养成分，如蛋白质、氨基酸、矿物质等，具有抗疲劳、增强免疫力、调节内分泌等作用。男性食用玛咖后，能有效缓解身体疲劳，提高性功能，增强精力。玛咖可以制成粉末冲服，也可以与其他食材一起烹饪。
男性在选择食物缓解疲劳时，应根据自身身体状况和实际需求合理搭配。如果疲劳症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医，明确原因，在专业指导下进行调理。
