紧张的时候出现喉咙发紧可以通过以下几种方式缓解，包括深呼吸放松、温水漱口、颈部按摩、分散注意力等。
1. 深呼吸放松：
深呼吸能够调节身体的应激反应，缓解紧张情绪。慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓缓地呼气，重复几次，有助于放松喉部肌肉，减轻喉咙发紧的感觉。
2. 温水漱口：
用温水漱口可以清洁口腔，舒缓喉部的不适感。温水能够促进喉部血液循环，缓解因紧张导致的肌肉紧张，从而减轻喉咙发紧的症状。
3. 颈部按摩：
按摩颈部可以缓解颈部肌肉的紧张，进而减轻喉部的压力。用手指轻轻按摩颈部两侧的肌肉，从锁骨向上按摩至耳垂下方，每次按摩3-5分钟，可有效缓解喉咙发紧。
4. 分散注意力：
当处于紧张状态时，注意力过度集中在喉咙发紧的感觉上，会加重不适。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式分散注意力，让身体和心理得到放松，从而缓解喉咙发紧的症状。
在缓解喉咙发紧的过程中，需要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累和精神紧张。同时，如果喉咙发紧的症状持续时间较长或伴有其他不适，如呼吸困难、声音嘶哑等，应及时就医，以排除其他疾病的可能。
通过深呼吸放松、温水漱口、颈部按摩和分散注意力等方法，可以有效缓解紧张时出现的喉咙发紧症状。保持良好的心态和生活习惯，对于缓解喉咙发紧也具有重要意义。
