淡盐开水具有补充水分及电解质、缓解运动后脱水、清洁口腔、辅助预防中暑、辅助缓解便秘及缓解喉咙不适等功效。
1. 补充水分及电解质：淡盐开水中的钠离子可调节体液平衡，维持细胞渗透压，适合大量出汗、腹泻后快速补充水分和电解质，其浓度接近体液更易被人体吸收。
2. 缓解运动后脱水：运动后饮用淡盐开水能补充流失的钠元素，防止因电解质失衡引起的肌肉痉挛或乏力，同时避免单纯补水导致的低钠血症风险。
3. 清洁口腔：低浓度盐水能暂时抑制口腔细菌繁殖，缓解牙龈轻微红肿，但需注意长期使用可能破坏口腔菌群平衡，建议作为应急清洁手段。
4. 辅助预防中暑：高温环境下少量饮用淡盐开水可延缓汗液中钠的流失速度，帮助维持体温调节功能，但中暑后需配合专业补液治疗。
5. 辅助缓解便秘：晨起空腹饮用温淡盐开水可刺激胃肠蠕动，软化干燥粪便，但仅对暂时性便秘有效，长期依赖可能影响肠道正常功能。
6. 缓解喉咙不适：温热淡盐开水可暂时舒缓咽喉黏膜干痒、疼痛症状，通过减少局部炎症反应达到缓解效果，但需与药物治疗配合使用。
日常饮用淡盐开水需控制盐分浓度，建议每500毫升水添加食盐不超过1克。高血压、肾病等患者应咨询医生，避免盲目饮用加重病情。饮用时间以早晨或运动后为宜，避免睡前大量摄入导致水肿。若出现持续性脱水症状或疾病相关不适，应及时就医而非依赖淡盐水自行处理。
