维生素D和维生素D3的区别主要体现在以下：
1.来源：维生素D是一种脂溶性维生素，包括维生素D2和维生素D3。维生素D2主要来源于植物，而维生素D3主要来源于动物，人体皮肤经紫外线照射后也可合成维生素D3。
2.活性：维生素D3的活性比维生素D2更强，在人体内的利用率也更高。
3.作用效果：维生素D3在促进钙吸收、维持骨骼健康方面的效果相对更显著。
4.代谢过程：维生素D3在体内的代谢过程相对较为简单，更容易被人体利用。
5.适用人群：对于一些特定人群，如老年人、儿童、孕妇等，补充维生素D3可能更为合适。
在日常生活中，应根据自身的实际情况，合理补充维生素D。如果不确定自己是否需要补充以及补充的剂量，建议咨询医生或专业的营养师，以确保身体健康。
