长时间久坐、过度运动、腰椎间盘突出、梨状肌综合征、外伤等都可能导致屁股两侧肌肉疼。
1. 长时间久坐：长时间保持同一姿势，会使臀部肌肉受压，血液循环不畅，引起疼痛。应避免久坐，定时起身活动，进行简单的伸展运动。
2. 过度运动：运动强度过大或运动方式不当，可能导致臀部肌肉疲劳、拉伤，产生疼痛。需适当休息，给予肌肉恢复时间，可进行热敷缓解疼痛。
3. 腰椎间盘突出：突出的椎间盘可能压迫神经，导致臀部及下肢放射性疼痛。应及时就医，根据病情进行治疗，如物理治疗、药物治疗等。
4. 梨状肌综合征：梨状肌发生炎症、痉挛或损伤，压迫坐骨神经，引起臀部及下肢疼痛。可通过按摩、针灸等方法缓解症状，严重时需手术治疗。
5. 外伤：臀部受到外力撞击或扭伤，会导致肌肉损伤，出现疼痛。在受伤初期可进行冷敷，减轻肿胀和疼痛，后期可热敷促进恢复。
日常生活中，要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势；适度运动，运动前要做好热身准备；如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确诊断并进行相应的治疗。
