运动时岔气是一种常见的情况，可能由多种原因引起，如呼吸方式不正确、热身不充分、运动强度过大、饭后过早运动、腹部肌肉力量不足等。
1. 呼吸方式不正确：运动中呼吸没有节奏或呼吸过浅，导致肌肉痉挛。应调整呼吸，采用深呼吸和有节奏的呼吸方式。
2. 热身不充分：身体没有做好准备就进行剧烈运动，容易引起岔气。运动前要进行充分的热身活动，如拉伸、慢跑等。
3. 运动强度过大：超出身体承受能力，使得呼吸肌疲劳或痉挛。需根据自身情况，合理安排运动强度。
4. 饭后过早运动：食物在胃中未充分消化，运动时对胃肠道产生刺激。应在饭后 1 - 2 小时后再进行运动。
5. 腹部肌肉力量不足：无法为呼吸提供足够的支持，增加岔气的风险。可通过针对性的训练增强腹部肌肉力量。
在运动过程中，要注意逐渐增加运动强度，避免突然进行剧烈运动。如果出现岔气，应立即停止运动，进行深呼吸或按摩疼痛部位，待症状缓解后再继续运动。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
