早上三点就醒可能由多种原因引起，如生物钟紊乱、睡眠环境不佳、情绪因素、饮食问题、疾病影响等。
1. 生物钟紊乱：长期不规律的作息时间，如熬夜、白天午睡时间过长等，可能导致生物钟失调，使人在早上过早醒来。应保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免午睡时间过长。
2. 睡眠环境不佳：卧室温度过高或过低、噪音过大、光线过强等都可能影响睡眠质量，导致早醒。应调整睡眠环境，保持卧室温度适宜、安静、黑暗。
3. 情绪因素：压力过大、焦虑、抑郁等情绪问题可能影响睡眠，使人容易早醒。可通过适当的运动、放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等缓解情绪，改善睡眠。
4. 饮食问题：晚餐过饱或过饿、睡前吃刺激性食物或饮料，如咖啡、茶、辛辣食物等，可能导致肠胃不适，影响睡眠。应注意饮食规律，晚餐适量，避免睡前吃刺激性食物和饮料。
5. 疾病影响：某些疾病，如神经衰弱、心脏病、呼吸系统疾病等，可能影响睡眠，导致早醒。如果早醒症状持续较长时间且伴有其他不适症状，应及时就医，进行相关检查和治疗。
为了改善睡眠质量，建议养成良好的生活习惯，保持心情舒畅，避免过度劳累。如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，应及时寻求专业医生的帮助。
