长时间坐着后小腿肿胀，可能是由多种原因引起的，如下肢静脉回流不畅、下肢静脉曲张、心脏功能不全、肾脏疾病、营养不良等。
1. 下肢静脉回流不畅：久坐会导致下肢肌肉活动减少，影响静脉血液回流，使血液在小腿部位淤积，引起肿胀。解决办法是定时起身活动，进行简单的腿部伸展运动，如踮脚尖、勾脚尖等，促进血液循环。
2. 下肢静脉曲张：静脉壁软弱、静脉瓣膜缺陷以及浅静脉内压力升高，导致静脉迂曲、扩张。可穿戴医用弹力袜，避免久站久坐，休息时抬高患肢。
3. 心脏功能不全：心脏泵血功能下降，导致血液循环障碍，引起下肢水肿。需及时就医，根据病情进行治疗，如药物治疗等，同时要注意休息，避免劳累。
4. 肾脏疾病：肾脏功能异常，导致水钠潴留，引起下肢肿胀。应积极治疗肾脏疾病，控制病情发展，饮食上要注意低盐、优质蛋白饮食。
5. 营养不良：蛋白质摄入不足或维生素B1缺乏等，可导致胶体渗透压降低，引起小腿肿胀。需调整饮食结构，保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素的食物。
日常生活中，应尽量避免长时间久坐，定时活动下肢。如果小腿肿胀症状持续不缓解或加重，应及时就医，查明原因，以便进行针对性治疗。
