便秘且大便不成形可能由多种原因引起，如饮食结构不合理、缺乏运动、肠道功能紊乱、肠道菌群失调、精神压力大等。
1. 饮食结构不合理：过多食用精细食物，膳食纤维摄入不足，导致肠道蠕动减缓。应增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入。
2. 缺乏运动：身体活动量少，肠道肌肉收缩力下降。需适当增加运动量，如散步、跑步、游泳等。
3. 肠道功能紊乱：可能由于生活不规律、环境变化等因素引起。要保持规律的作息，避免过度劳累和精神紧张。
4. 肠道菌群失调：使用抗生素、饮食不洁等原因可能破坏肠道菌群平衡。可通过补充益生菌来调节肠道菌群。
5. 精神压力大：长期处于紧张、焦虑状态，影响肠道正常功能。应学会放松，如通过听音乐、旅游等方式缓解压力。
日常生活中，要养成良好的饮食习惯，保持适量运动，注意调整心态。如症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确诊断并进行相应的治疗。
