便秘且大便不成形可能由多种原因引起，包括饮食结构不合理、缺乏运动、肠道功能紊乱、肠道菌群失调、精神心理因素等。
1. 饮食结构不合理：过多食用精细食物，膳食纤维摄入不足，导致肠道蠕动减缓。应增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入。
2. 缺乏运动：身体活动量少，肠道肌肉收缩力减弱。需适当增加运动量，如散步、跑步、游泳等。
3. 肠道功能紊乱：可能由于生活不规律、压力大等引起。要保持规律的生活作息，减轻压力，调整心态。
4. 肠道菌群失调：有害菌增多，有益菌减少。可通过补充益生菌，如喝酸奶或服用益生菌制剂来改善。
5. 精神心理因素：焦虑、抑郁等情绪问题可能影响肠道功能。需积极调整情绪，必要时寻求心理帮助。
出现便秘且大便不成形的情况，应注意调整生活方式和饮食习惯。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确原因并进行相应的治疗。
