长期低头会导致颈椎疼痛，常见原因有不良姿势、颈椎劳损、颈椎退变、颈部肌肉紧张、颈椎外伤等。
1. 不良姿势：长时间低头看手机、电脑等，使颈椎长时间处于非正常弯曲状态。应注意保持正确的坐姿和站姿，定时活动颈部。
2. 颈椎劳损：颈部肌肉长期承受过大压力，引起劳损。可通过按摩、热敷等缓解，加强颈部肌肉锻炼。
3. 颈椎退变：随着年龄增长，颈椎结构发生变化。可适当补充钙质和维生素D，避免过度劳累。
4. 颈部肌肉紧张：精神压力大、疲劳等可导致颈部肌肉紧张。学会放松，如深呼吸、冥想等。
5. 颈椎外伤：如意外碰撞等导致颈椎受伤。需及时就医治疗，根据病情进行相应处理。
日常生活中，应注意避免长时间保持同一姿势，定期进行颈部运动，如缓慢转动头部、伸展颈部等。如颈椎疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确诊断并进行针对性治疗。
