牙龈总是肿痛发炎，可能是由多种原因引起的，如口腔卫生不良、牙石和牙菌斑堆积、智齿生长、牙周炎、上火等。
1. 口腔卫生不良：日常刷牙不彻底，食物残渣残留，滋生细菌，引发牙龈炎症。应保持良好的口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口，使用牙线清洁牙缝。
2. 牙石和牙菌斑堆积：长期积累的牙石和牙菌斑刺激牙龈，导致肿痛发炎。可定期到医院洗牙，去除牙石和牙菌斑。
3. 智齿生长：智齿萌出时可能会引起牙龈肿痛。若智齿位置不正或经常引发炎症，可考虑拔除智齿。
4. 牙周炎：牙周组织受到细菌感染，引发炎症，导致牙龈肿痛。需进行牙周治疗，包括洁治、刮治等。
5. 上火：饮食过于辛辣、油腻，或作息不规律，可能导致上火，引起牙龈肿痛。应调整饮食结构，保持作息规律，多吃蔬菜、水果，多喝水。
在日常生活中，要注意保持口腔清洁，养成良好的饮食习惯和作息规律。如果牙龈肿痛发炎的症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确诊断并进行相应的治疗。
