头疼后脑勺疼可能由多种原因引起，如长期低头导致的颈椎问题、精神紧张或压力过大、头部受凉、枕神经痛、脑血管疾病等。
1. 颈椎问题：长时间低头看手机、电脑或保持不良姿势，可能导致颈椎病变，压迫神经，引起后脑勺疼。应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头，定时活动颈部，进行颈部按摩和伸展运动。
2. 精神因素：精神紧张、焦虑、压力过大等可能导致头部肌肉紧张，引起后脑勺疼。要学会放松，如进行深呼吸、冥想、瑜伽等，合理安排工作和生活，避免过度劳累。
3. 头部受凉：寒冷刺激可导致头部血管收缩，引起后脑勺疼。注意头部保暖，外出时戴帽子，避免冷风直吹。
4. 枕神经痛：枕神经受到刺激或损伤时，可出现后脑勺疼。可通过热敷、按摩等缓解疼痛，如疼痛严重，可在医生指导下服用止痛药物。
5. 脑血管疾病：如脑动脉硬化、脑供血不足等，也可能引起后脑勺疼。这种情况需要及时就医，进行相关检查，如头颅CT、脑血管造影等，以便明确诊断并进行相应的治疗。
如果头疼后脑勺疼的症状持续不缓解或加重，应及时就医，查明原因，进行针对性治疗。在日常生活中，要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累和精神紧张，保证充足的睡眠。
