嗓子总疼可能是由多种原因引起的，如用嗓过度、环境干燥、上呼吸道感染、过敏、胃酸反流等。
1. 用嗓过度：长时间说话、唱歌或大声喊叫，可能导致嗓子疲劳和疼痛。应注意休息嗓子，避免过度用嗓，多喝水保持喉部湿润。
2. 环境干燥：空气过于干燥会使喉部黏膜水分流失，引起嗓子疼。可使用加湿器增加空气湿度，多喝水。
3. 上呼吸道感染：病毒或细菌感染引起的感冒、咽喉炎等，常伴有嗓子疼。需根据病情进行相应的治疗，如休息、多喝水、服用抗病毒或抗生素药物需在医生指导下。
4. 过敏：对空气中的花粉、灰尘等过敏原过敏，可能导致喉部炎症和疼痛。应避免接触过敏原，必要时服用抗过敏药物需在医生指导下。
5. 胃酸反流：胃酸反流到喉部，刺激喉部黏膜，引起嗓子疼。注意饮食规律，避免辛辣、油腻、刺激性食物，避免睡前进食，可在医生指导下服用抑酸药物。
嗓子疼时，应注意保持口腔清洁，避免吸烟和饮酒，饮食宜清淡。如果嗓子疼持续时间较长或症状严重，应及时就医，以便明确诊断并进行针对性治疗。
