长时间保持一个姿势、肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、心理因素等都可能导致总感觉肩膀有东西压着。
1. 长时间保持一个姿势：长时间伏案工作或低头看手机等，会使肩部肌肉长时间处于紧张状态，从而产生压迫感。应定时活动肩部，如做伸展运动。
2. 肌肉劳损：过度使用肩部肌肉，如搬重物、剧烈运动等，可能导致肌肉劳损，出现肩膀受压的感觉。可通过热敷、按摩缓解。
3. 肩周炎：肩部关节周围的炎症，会引起肩部疼痛和沉重感。可进行物理治疗，如针灸、理疗等。
4. 颈椎病：颈椎病变可能压迫神经，导致肩部出现异常感觉。需注意颈部姿势，避免长时间低头，必要时进行牵引治疗。
5. 心理因素：压力过大、焦虑等心理问题可能导致身体出现各种不适，包括肩部的压迫感。应调整心态，保持良好的情绪，可通过适当的运动、休闲活动缓解压力。
在日常生活中，要注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一动作。如果肩部不适症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确诊断并进行相应的治疗。
