肩膀扭到了可能是运动损伤、姿势不当、肌肉疲劳、外力撞击、关节退变等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有休息、冷敷、热敷、药物治疗、物理治疗等。
1. 运动损伤：在进行剧烈运动或运动前未充分热身时，容易导致肩膀扭伤。应立即停止运动，休息并冷敷受伤部位。可遵医嘱使用云南白药气雾剂、跌打丸、活血止痛胶囊等药物。
2. 姿势不当：长时间保持不良姿势，如低头看手机、伏案工作等，可能引起肩膀扭伤。需调整姿势，适当活动肩膀，并进行热敷缓解症状。可考虑使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、美洛昔康片等药物减轻疼痛。
3. 肌肉疲劳：过度使用肩膀肌肉，导致肌肉疲劳，也可能引发扭伤。应注意休息，避免过度劳累，可进行按摩放松肌肉。药物方面可遵医嘱使用氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片、复方氯唑沙宗胶囊等。
4. 外力撞击：受到外力撞击后，肩膀可能会扭伤。受伤后应及时冷敷，减轻肿胀和疼痛，若症状严重，应及时就医。治疗时可根据情况使用伤科跌打片、三七伤药片、愈伤灵胶囊等药物。
5. 关节退变：随着年龄的增长，关节可能会发生退变，容易在轻微外力作用下导致肩膀扭伤。平时要注意保护关节，可进行适量的运动增强关节周围肌肉力量。如疼痛明显，可在医生指导下使用仙灵骨葆胶囊、硫酸氨基葡萄糖胶囊、骨康胶囊等药物。
肩膀扭到后，应注意休息，避免加重损伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，遵医嘱进行治疗。在日常生活中，要注意保持正确的姿势，避免过度劳累，适当进行体育锻炼，增强肌肉力量和关节灵活性。
