长时间坐着后腰疼可能是腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出、坐姿不良、腰部受凉、骨质疏松等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有休息、物理治疗、药物治疗、改善坐姿、注意保暖等。
1. 腰部肌肉劳损：长时间坐着会使腰部肌肉持续紧张，容易导致肌肉劳损。表现为腰部酸痛、僵硬。解决办法是适当休息，避免长时间保持同一姿势，可进行腰部按摩、热敷，缓解肌肉紧张。药物治疗可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、氯唑沙宗片、腰痛宁胶囊等。
2. 腰椎间盘突出：久坐可能加重腰椎间盘的压力，导致椎间盘突出，压迫神经引起腰疼。除了腰部疼痛，还可能伴有下肢放射痛。治疗方法包括卧床休息，佩戴腰围，进行腰椎牵引等物理治疗。药物方面，可遵医嘱服用双氯芬酸钠肠溶片、甲钴胺片、根痛平胶囊等。
3. 坐姿不良：坐姿不正确会使腰部受力不均，增加腰部负担，引起疼痛。应调整坐姿，保持腰部挺直，桌椅高度合适。可通过伸展运动来缓解腰部不适。
4. 腰部受凉：长时间坐着，腰部血液循环相对较差，如再受到寒冷刺激，容易引起腰部疼痛。注意腰部保暖，可穿戴保暖衣物，也可进行艾灸等温热疗法。
5. 骨质疏松：多见于老年人，骨密度下降，久坐后易出现腰疼。需补充钙质和维生素D，多晒太阳，适当进行运动。药物治疗可遵医嘱使用碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片、仙灵骨葆胶囊等。
在日常生活中，应注意避免长时间久坐，定时起身活动腰部；加强腰部肌肉锻炼，如游泳、瑜伽等；选择合适的床垫和座椅，以维持腰部的正常生理曲度。如果腰疼症状持续不缓解或加重，应及时就医，明确诊断，进行针对性治疗。
