长时间不大便可能是饮食不当、缺乏运动、精神压力大、肠道功能紊乱、药物副作用等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整饮食、增加运动、缓解压力、药物治疗等。
1.饮食不当：过多食用精细食物，膳食纤维摄入不足，导致肠道蠕动减慢。可增加蔬菜如芹菜、菠菜、水果如苹果、香蕉、粗粮如玉米、燕麦等富含膳食纤维食物的摄入。
2.缺乏运动：身体活动量少，使肠道肌肉变得松弛，蠕动功能减弱。应适当增加运动量，如每天进行散步、慢跑、瑜伽等运动。
3.精神压力大：长期处于紧张、焦虑状态，影响神经系统对肠道的调节。需学会放松，如通过听音乐、旅游等方式缓解压力。
4.肠道功能紊乱：肠道菌群失调、肠易激综合征等可引起排便异常。可遵医嘱用药，如双歧杆菌四联活菌片、乳酸菌素片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊等，调节肠道菌群。
5.药物副作用：某些药物如抗抑郁药、抗组胺药等可能会导致便秘。如情况严重，需咨询医生调整用药。
在日常生活中，要养成良好的饮食习惯，多喝水，保持规律的作息时间。如果便秘问题持续存在或伴有其他不适症状，应及时就医，以便明确原因并进行相应的治疗。
