3 天没拉大便可能是饮食不当、缺乏运动、精神压力大、肠道功能紊乱、药物副作用等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整饮食、增加运动、缓解压力、药物治疗等。
1.饮食不当：饮食中缺乏膳食纤维和水分，可能导致大便干燥、难以排出。可增加蔬菜如芹菜、菠菜、水果如香蕉、苹果的摄入，多喝水。
2.缺乏运动：运动量不足会使肠道蠕动减慢，影响排便。建议适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等。
3.精神压力大：长期的精神紧张、焦虑等情绪可能影响肠道功能。应学会放松，如听音乐、旅游等，缓解压力。
4.肠道功能紊乱：肠道菌群失调、肠易激综合征等可能引起排便异常。可遵医嘱用药，如双歧杆菌四联活菌片、乳酸菌素片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊等，调节肠道菌群。
5.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、抗组胺药等，可能会导致便秘。如出现便秘症状，可咨询医生是否需要调整用药。
在日常生活中，要养成良好的排便习惯，每天定时排便。同时，注意饮食均衡，多吃富含膳食纤维的食物，保持适量的运动，有助于预防便秘的发生。
