背的东西太多记不住可能是多种因素导致的，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整学习方法、改善生活习惯、进行记忆训练、合理运用辅助工具以及保持良好的心态等。
1.学习方法不当：没有掌握有效的记忆技巧，如死记硬背，缺乏理解和联想。应尝试采用多种记忆方法，如制作思维导图、运用记忆宫殿法、将知识进行分类和归纳等。
2.睡眠不足：大脑得不到充分的休息，影响记忆力。保证每天充足的睡眠时间，建议成年人每晚睡 7 - 9 小时。遵医嘱用药，如安神补脑液、枣仁安神胶囊、甜梦口服液。
3.压力过大：长期处于紧张状态，导致记忆力下降。学会放松自己，如进行深呼吸、冥想、瑜伽等。
4.营养不良：缺乏某些营养素，如维生素 B 族、蛋白质等，影响大脑功能。注意饮食均衡，多摄入富含这些营养素的食物，如全麦面包、牛奶、鸡蛋等。必要时，遵医嘱用药，如复合维生素 B 片、蛋白质粉、鱼油软胶囊。
5.缺乏锻炼：身体机能下降，影响大脑的血液循环和氧气供应。适当增加运动量，如每天进行 30 分钟的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。
在日常生活中，要养成良好的学习和生活习惯，保持积极的心态，相信自己的记忆力是可以通过努力得到提高的。
