脖子肩膀疼痛可能是长时间保持不良姿势、肌肉劳损、颈椎病变、肩周炎、外伤等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有休息、物理治疗、药物治疗、运动疗法等。
1.长时间保持不良姿势：长时间低头看手机、电脑或伏案工作，会导致颈部和肩部肌肉紧张，引起疼痛。应注意保持正确的姿势，定时活动颈部和肩部，如每隔一小时起身活动一下。
2.肌肉劳损：过度使用颈部和肩部肌肉，如搬运重物、剧烈运动等，可能导致肌肉劳损。可通过热敷、按摩等方式缓解疼痛，遵医嘱用药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、氯唑沙宗片。
3.颈椎病变：颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等颈椎病变可能压迫神经，引起脖子肩膀疼痛。需要进行颈椎牵引、理疗等治疗，严重者可能需要手术。
4.肩周炎：肩周炎是肩关节周围炎的简称，主要表现为肩关节疼痛和活动受限，有时也会累及颈部和肩部。可进行肩部功能锻炼，如爬墙运动、吊环运动等，遵医嘱服用美洛昔康分散片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片。
5.外伤：颈部和肩部受到外伤，如扭伤、拉伤等，会引起疼痛。在受伤后的24小时内可进行冷敷，24小时后进行热敷。如果疼痛严重，应及时就医，遵医嘱使用云南白药气雾剂、伤科跌打胶囊、活血止痛胶囊。
在日常生活中，要注意保持良好的姿势，避免长时间低头或保持一个姿势不动。适当进行颈部和肩部的运动，增强肌肉力量。如果脖子肩膀疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。
