脖子扭到了可能是睡眠姿势不当、突然转头或回头、颈部肌肉疲劳、外力撞击、颈椎病变等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有休息、冷敷或热敷、按摩、药物治疗、物理治疗等。
1.睡眠姿势不当：睡觉时颈部姿势不正确，长时间保持一个不良姿势，可能导致脖子扭伤。应调整睡眠姿势，选择合适的枕头，保持颈部自然弯曲。
2.突然转头或回头：快速且大幅度地转动头部，容易使颈部肌肉和韧带受到牵拉，引发扭伤。需注意头部转动的幅度和速度，避免突然的剧烈动作。
3.颈部肌肉疲劳：长时间低头工作、学习或玩手机，颈部肌肉持续紧张，容易疲劳，稍不注意就可能扭伤。要定时活动颈部，缓解肌肉疲劳。
4.外力撞击：如意外碰撞等外力作用于颈部，可能导致脖子扭伤。受伤后应及时检查，如有必要，应进行相应的治疗。
5.颈椎病变：颈椎本身存在疾病，如颈椎病等，颈部的稳定性较差，更容易发生扭伤。需积极治疗颈椎疾病，增强颈部的稳定性。
在脖子扭伤后的治疗中，可遵医嘱用药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、氯唑沙宗片等，以缓解疼痛和肌肉痉挛。同时，可配合冷敷或热敷、按摩、物理治疗等方法，促进恢复。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。
日常生活中，要注意保持良好的颈部姿势，避免长时间低头或仰头。加强颈部肌肉的锻炼，如做颈部伸展运动等，有助于增强颈部的力量和稳定性，预防脖子扭伤的发生。
