脖子扭筋了一动就疼可能是睡眠姿势不当、颈部突然扭转、长时间低头、颈部受寒、颈椎病变等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有休息、热敷、按摩、药物治疗、物理治疗等。
1.睡眠姿势不当：睡觉时颈部姿势不正确，长时间压迫颈部肌肉，可能导致肌肉痉挛。应调整睡眠姿势，选择合适的枕头，保持颈部自然弯曲。
2.颈部突然扭转：快速转头或扭头时，可能使颈部肌肉拉伤。受伤后应避免颈部剧烈运动，尽量减少颈部活动。
3.长时间低头：长时间低头看手机、电脑等，会使颈部肌肉疲劳，容易引发扭伤。需定时活动颈部，缓解肌肉疲劳，如缓慢仰头、左右转动头部等。
4.颈部受寒：寒冷刺激可导致颈部肌肉收缩，引发疼痛。注意颈部保暖，可佩戴围巾或使用热水袋热敷颈部。
5.颈椎病变：如颈椎间盘突出等颈椎疾病，也可能导致颈部扭伤。若疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如上肢麻木、疼痛等，应及时就医，进行相关检查，如颈椎CT、磁共振成像MRI等。遵医嘱用药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、氯唑沙宗片等，以缓解疼痛和肌肉痉挛。
在日常生活中，要注意保持良好的颈部姿势，避免长时间低头或颈部保持一个姿势不动。加强颈部肌肉的锻炼，如做颈部伸展运动等。如果颈部疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确诊断并进行相应的治疗。
