脖子扭着了可能是颈部肌肉拉伤、姿势不当、颈部受寒、颈椎病变、外力冲击等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有休息、热敷、按摩、药物治疗、物理治疗等。
1.颈部肌肉拉伤：颈部肌肉突然受到过度牵拉，导致肌肉损伤。可表现为颈部疼痛、活动受限。应立即停止活动，休息制动。遵医嘱用药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、氯唑沙宗片。
2.姿势不当：长时间保持不良姿势，如低头看手机、伏案工作等，使颈部肌肉疲劳、紧张，容易引发扭伤。需调整姿势，定时活动颈部。
3.颈部受寒：寒冷刺激可导致颈部肌肉痉挛，引发扭伤。注意颈部保暖，可佩戴围巾。
4.颈椎病变：如颈椎间盘突出等，颈椎结构发生改变，颈部稳定性下降，容易出现扭伤。建议就医检查，明确诊断。
5.外力冲击：如意外碰撞等外力作用，导致颈部受伤。若疼痛剧烈或伴有其他不适，应及时就医。
在日常生活中，要注意保持良好的姿势，避免长时间低头或保持一个姿势不动。注意颈部保暖，避免受寒。加强颈部肌肉锻炼，增强颈部的稳定性。如果脖子扭伤后症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得更专业的治疗。
