脖子总是僵硬可能是长时间保持不良姿势、颈部肌肉劳损、颈椎病变、颈部受寒、精神压力大等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整姿势、物理治疗、药物治疗、保暖措施、心理调节等。
1.长时间保持不良姿势：长时间低头看手机、电脑或伏案工作，会使颈部肌肉长时间处于紧张状态，导致脖子僵硬。应注意定时活动颈部，改变不良姿势。
2.颈部肌肉劳损：过度使用颈部肌肉，如长时间开车、搬运重物等，可能引起颈部肌肉劳损，出现脖子僵硬。可通过按摩、热敷等缓解症状。
3.颈椎病变：颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等颈椎病变，可能压迫神经和血管，导致脖子僵硬。遵医嘱用药，如颈复康颗粒、布洛芬缓释胶囊、甲钴胺片等。严重时可能需要手术治疗。
4.颈部受寒：寒冷刺激可导致颈部肌肉和血管收缩，引起脖子僵硬。注意颈部保暖，可佩戴围巾。
5.精神压力大：长期精神紧张、焦虑，可能导致颈部肌肉紧张，出现脖子僵硬。应学会放松，如进行深呼吸、冥想等。
在日常生活中，要注意保持良好的姿势，避免长时间低头或保持一个姿势不动。适当进行颈部运动，如缓慢转动颈部、仰头低头等。注意颈部保暖，避免受寒。如果脖子僵硬的症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确诊断并进行相应的治疗。
