大便不干燥但拉不出来可能是饮食不当、缺乏运动、精神因素、肠道功能紊乱、药物副作用等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整饮食、增加运动、缓解精神压力、调节肠道功能、调整药物等。
1.饮食不当：过多食用精细食物，膳食纤维摄入不足，导致肠道蠕动减慢。可增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜如芹菜、菠菜、水果如苹果、香蕉、全谷物如燕麦、糙米等。
2.缺乏运动：身体活动量少，肠道肌肉收缩力减弱。应适当增加运动量，如每天进行散步、慢跑、瑜伽等运动。
3.精神因素：长期精神紧张、焦虑，影响肠道正常功能。要学会缓解压力，保持心情舒畅，可通过听音乐、旅游等方式放松身心。
4.肠道功能紊乱：肠道菌群失调，影响肠道蠕动。可遵医嘱服用调节肠道菌群的药物，如双歧杆菌四联活菌片、乳酸菌素片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊等。
5.药物副作用：某些药物可能会导致便秘。如正在服用可能引起便秘的药物，可咨询医生是否需要调整用药。
在日常生活中，要养成良好的排便习惯，每天定时排便。同时，要注意多喝水，保持肠道湿润，有助于预防和缓解便秘症状。
