大便难拉一粒粒可能是饮食不当、缺乏运动、水分摄入不足、肠道功能紊乱、精神心理因素等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整饮食结构、增加运动量、补充水分、药物治疗、心理调节等。
1.饮食不当：过多食用辛辣、油腻食物，膳食纤维摄入不足，可能导致大便干结。应增加蔬菜如菠菜、芹菜、水果如苹果、香蕉、粗粮如玉米、燕麦等富含膳食纤维食物的摄入。
2.缺乏运动：长期久坐、缺乏运动，会使肠道蠕动减慢，导致排便困难。建议适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等。
3.水分摄入不足：饮水过少，会使大便变得干燥。每天应保证足够的水分摄入，建议每天饮用 1500 - 2000 毫升水。
4.肠道功能紊乱：肠道菌群失调、肠易激综合征等肠道功能紊乱疾病，可能影响正常排便。遵医嘱用药，如双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、酪酸梭菌活菌片等，可调节肠道菌群。
5.精神心理因素：长期精神紧张、焦虑、压力大等，可能影响肠道功能。应注意调节情绪，保持心情舒畅，必要时可寻求心理医生的帮助。
在日常生活中，要养成良好的排便习惯，定时排便。同时，注意饮食均衡，避免过度劳累，保持良好的心态，有助于改善排便情况。
