冬天赖床起不来可能是睡眠不足、室内温度低、生物钟紊乱、缺乏运动、心理因素等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有保持充足睡眠、调整室内温度、规律作息、增加运动量、调整心态等。
1.睡眠不足：晚上熬夜或睡眠质量差，导致身体和大脑没有得到充分休息，早晨就会感到困倦。建议保持规律的作息时间，每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。遵医嘱用药：安神补脑液、谷维素片、枣仁安神胶囊。
2.室内温度低：冬天室内温度较低，被窝里的温暖与外界的寒冷形成鲜明对比，使人不愿意离开温暖的被窝。可以适当提高室内温度，使用空调或暖气。
3.生物钟紊乱：长期不规律的生活作息，如熬夜、睡懒觉等，会导致生物钟紊乱，影响睡眠和觉醒的规律。要调整作息时间，尽量在固定的时间上床睡觉和起床。
4.缺乏运动：身体缺乏运动，新陈代谢较慢，容易感到疲劳和困倦。增加运动量，如散步、跑步、瑜伽等，可以提高身体的活力和精神状态。
5.心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理因素可能会影响睡眠质量和早晨的起床意愿。学会放松自己，如听音乐、阅读、冥想等，缓解心理压力。
为了避免冬天赖床起不来的情况，我们应该养成良好的生活习惯，保持规律的作息和适当的运动，调整好室内温度和心态，让自己的身体和精神都处于良好的状态。
