脖子落枕的自愈时间因人而异，若症状较轻、体质较好，一般3天可自愈，若损伤严重，体质较差，通常7天左右才能自愈。若疼痛持续超过1周以上或伴随手麻、头晕等症状，需及时就医排查颈椎问题。
当脖子落枕症状较轻且体质较好时，一般3天可实现自愈。这类人群落枕可能只是颈部肌肉轻微的拉伤或痉挛，没有造成严重的组织损伤。在休息过程中，身体自身的修复机制会发挥作用，促进受损肌肉的恢复。同时，由于体质好，身体的新陈代谢和免疫能力较强，能更快地消除炎症和缓解疼痛。在这3天里，只要注意颈部保暖，避免过度活动，症状就会逐渐减轻直至消失。
若损伤严重，意味着颈部肌肉、韧带等组织出现了较为明显的损伤，恢复需要更长时间。而体质差的人，身体的修复能力和免疫力相对较弱，难以快速消除炎症和修复受损组织。在这7天里，患者可能会持续感到颈部疼痛、活动受限，甚至影响日常生活和工作。此时除了耐心等待自愈，还可适当进行热敷、按摩等辅助治疗，以促进恢复。
日常护理方面，落枕患者要注意颈部保暖，避免受寒加重症状。可适当进行颈部轻柔的活动，但不要过度用力。选择合适的枕头，高度和软硬度要适宜，以维持颈部正常的生理曲度。若疼痛明显，可遵医嘱使用一些止痛药物。同时要保持良好的坐姿和睡姿，预防落枕再次发生。
