闪腰后恢复正常的时间通常在1到4周。闪腰是腰部肌肉、韧带等软组织受到突然牵拉或扭转而引起的损伤。损伤程度不同，恢复时间也有所差异。轻度闪腰，通过休息和适当治疗，1到2周可恢复；较严重的闪腰，可能需要3到4周甚至更长时间才能恢复。
闪腰后，腰部会出现疼痛、活动受限等症状。这是因为腰部的软组织受到损伤后，会引发炎症反应，导致局部疼痛和肌肉紧张。在恢复过程中，需要注意休息，避免腰部再次受伤。同时，可以通过热敷、按摩等方法缓解疼痛，促进血液循环，加速恢复。如果疼痛较为严重，应及时就医，医生会根据具体情况给予相应的治疗，如药物治疗、物理治疗等。
在日常生活中，为了预防闪腰的发生，应注意保持正确的姿势，避免突然的弯腰、扭转等动作。加强腰部肌肉的锻炼，提高腰部的稳定性和灵活性，也有助于减少闪腰的风险。当腰部受伤后，要按照医生的建议进行治疗和护理，以便尽快恢复健康。
