乳腺增生疼了两年，可通过调整生活方式、心理调节、药物治疗、中医治疗、手术治疗等方法缓解症状。
1.调整生活方式：乳腺增生的发生与内分泌失调有关，不良的生活习惯可能加重病情。保持良好的生活作息，避免熬夜，保证充足的睡眠；减少高脂肪、高糖食物的摄入，多吃蔬菜水果。适当进行体育锻炼，如散步、瑜伽等，有助于调节内分泌，缓解乳腺增生引起的疼痛。
2.心理调节：精神紧张、焦虑等不良情绪可能导致乳腺增生症状加重。患者应学会调整心态，保持心情舒畅，避免长期处于紧张、焦虑状态。可以通过听音乐、旅游等方式缓解压力，减轻乳腺增生的症状。
3.药物治疗：遵医嘱用药是治疗乳腺增生的重要方法之一。如乳癖消颗粒、逍遥丸、小金胶囊等，这些药物具有疏肝理气、活血化瘀、软坚散结的作用，能够缓解乳腺增生引起的疼痛和肿块。
4.中医治疗：中医认为乳腺增生是肝郁气滞、痰凝血瘀所致。通过针灸、推拿、中药外敷等中医治疗方法，可以疏通经络、调和气血、消肿散结，从而缓解乳腺增生的症状。
5.手术治疗：如果乳腺增生症状严重，药物治疗无效，或存在恶变的可能，应考虑手术治疗。手术可以切除增生的乳腺组织，明确病变性质，防止病情进一步恶化。
乳腺增生患者在日常生活中应注意保持良好的生活习惯和心态，定期进行乳腺检查，遵医嘱进行治疗。如果症状加重或出现异常变化，应及时就医。
