干了一天活晚上胳膊太疼，可能是肌肉疲劳、乳酸堆积、肌肉拉伤、关节炎、神经受压等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有休息、热敷、按摩、药物治疗、物理治疗等。
1.肌肉疲劳：长时间干活使胳膊肌肉过度使用，导致疲劳和疼痛。应停止活动，休息胳膊，避免进一步损伤。
2.乳酸堆积：体力劳动时，肌肉进行无氧代谢，产生乳酸，堆积在胳膊肌肉中引起疼痛。可通过热敷促进血液循环，加速乳酸代谢，缓解疼痛。如热毛巾热敷，每次15 - 20分钟。
3.肌肉拉伤：干活时用力不当或过度伸展，可能导致胳膊肌肉拉伤。拉伤后需立即冷敷，减轻疼痛和肿胀。如冰袋冷敷，每次10 - 15分钟。24小时后可进行热敷。遵医嘱用药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、跌打丸。
4.关节炎：如果本身有关节炎，干活可能会加重症状，导致胳膊疼痛。注意保暖，避免关节受寒。可进行物理治疗，如超短波、红外线等，缓解关节炎引起的疼痛。
5.神经受压：长时间保持一个姿势干活，可能会压迫神经，引起胳膊疼痛。改变姿势，适当活动胳膊，缓解神经受压。如疼痛严重，需就医治疗。
在日常生活中，要注意合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。干活时要注意正确的姿势和用力方式，减少对胳膊的损伤。如果胳膊疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。
